A cafeína, encontrada no
café, coca-cola e energéticos, é uma substância estimulante, que ajuda na
queima da gordura, melhora a concentração, a capacidade respiratória e pode
prevenir a diabetes. Mas, em excesso, pode gerar insônia, nervosismo, agitação,
irritabilidade, dor de estômago, batimentos cardíacos acelerados e tremores
musculares.
Então fica a dúvida: quanto
podemos consumir de cafeína por dia sem colocarmos em risco a saúde?
A Mayo Clinic, um dos
principais hospitais dos Estados Unidos, lançou em 2014 um artigo sobre o
assunto. Segundo a organização, para a maioria dos adultos é seguro consumir
até 400 miligramas de cafeína por dia.
A cafeína não é considerada
segura para crianças e adolescentes, que não devem consumir mais de 100 mg
dessa substância por dia. Quem consome mais xícaras de 5 xícaras de café por
dia (mais de 500 ou 600 mg), pode sentir os efeitos adversos descritos acima.
Isso significar que você
pode beber até:
– 3 xícaras de 150 ml de
café (cada uma tem até 150 mg de cafeína)
– 5 shots de 30 ml de café
espresso (80 mg de cafeína cada)
– 2 shots de energético
concentrado para cinco horas (cada um tem 200 mg de cafeína)
– 5 latas de 250 ml de Red
Bull (cada uma tem 80 mg de cafeína)
– 2 latas de 473 ml de
Monster Energy (cada uma tem 160 mg de cafeína)
– 11 latas de 350 ml de
Coca-Cola (cada uma tem 34 mg de cafeína)
– 8 xícaras de 150 ml de chá
verde (cada uma tem até 50 mg de cafeína)
– 7 xícaras de 150 ml de chá
preto (cada uma tem até 60 mg de cafeína)
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